menuМеню

Большинство женщин хотя бы раз в жизни пытались похудеть. Кто-то начинает с диет, кто-то со спортзала. Но часто бывает такое, что несмотря на активные тренировки и правильное питание, вес не уходит, а иногда даже прибавляется. Чтобы избежать такого исхода, давайте разберемся в чем дело.

Подсчет калорий

В последнее время много кто начал говорить, что секрет похудения – дефицит калорий. Однако, снижать калории нужно правильно. Есть специальные программы, по которым вы можете узнать потребление какого количества калорий подходит именно вам. Для этого нужно знать свой рост, вес, и желаемый вес после похудения. Важно: неправильно думать, что если вы будете потреблять еще меньше калорий в день, чем нужно вашему организму, то вы похудеете. Помимо питательной ценности, в продуктах также есть определенные витамины и минералы, необходимые вашему организму. Если одного становится меньше, а другого больше – это приводит к дисбалансу и неэффективному похудению. Нужно следить за достаточным поступлением в организм животного белка (мясо, рыба, птица, яйцо) и растительной клетчатки (овощи).

Физическая активность

Вы ходите в зал, бегаете по утрам, занимаетесь дома, но не видите результата? Дело в том, что заниматься спортом тоже нужно правильно. Во-первых, нагрузка должна быть адекватной. Если целыми днями пропадать в спортзале, то кроме стресса это вам ничего не принесет. Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, оставляя по одному выходному дню между занятиями. Тренировки должны быть разной степени активности. Важно сочетать кардио-тренировки с силовыми, а не заниматься чем-то одним.

Здоровый сон

Когда человек не высыпается, это способствует выработке кортизола – гормону стресса. Из-за этого повышается аппетит, а сжигание жира тренировками происходит менее эффективно. Недостаток сна негативно сказывается на вашем метаболизме. Так сколько часов является здоровым сном? Ученые называют такую цифру: 7-8 часов. Но дело в том, что в большинстве экспериментов, которые проводятся касательно нашего организма, участвуют мужчины. Ученые из Университета Дьюка в Северной Каролине в ходе исследования выяснили, что женщинам для хорошего самочувствия нужно больше отдыхать – примерно 8-10 часов сна. Это связано с тем, что в среднем женщины тратят за день больше энергии, чем мужчины. Женский мозг склонен к многозадачности и работает интенсивнее, поэтому для полного восстановления ему нужно больше времени для отдыха.

Водный баланс

Наверняка вы слышали такой факт: «Чтобы похудеть, нужно соблюдать питьевой режим – 1,5-2 литра воды в сутки для взрослого человека». И да, это абсолютно точно. Однако, количество воды варьируется в зависимости от вашего веса. В среднем, чтобы удерживать правильный водный баланс, нужно употреблять не менее 30 мл на 1 кг веса. Пить нужно именно воду, а не чай/кофе/компот. Начинать следует с малого: выпивайте натощак стакан теплой воды. Это запустит ваш ЖКТ и подготовит его к завтраку. Далее, выпивайте стакан воды за 10 минут перед каждым приемом пищи. Почему важно соблюдать водный баланс? Зачастую наш «лишний вес» может оказаться всего лишь отеками. Они появляются, когда в организме недостаточно жидкости, и тогда наше тело начинает задерживать воду для своих важных процессов. Также вода помогает ускорить обмен веществ и уменьшает чувство голода.

Показатели изменения веса

Вы целую неделю отказывали себе в сладостях, активно занимались в зале, но цифра на весах стоит на месте или даже стала больше? Не спешите расстраиваться. Важно знать, что в течение суток вес человека может варьироваться до 1,8 кг, в зависимости от вашего рациона и физической активности. При правильной спортивной нагрузке вместо жира у вас наращивается мышечная масса, и именно она может показать плюс пару кг на весах. Помимо взвешивания на весах, есть и другие способы узнать, меняется ли ваше тело в процессе похудения: измерение объемов тела (например обхват талии, бедер) и ежемесячное фотографирование. Попробуйте эти способы, и вы заметите результат ваших стараний.

Показатели изменения веса

Вы целую неделю отказывали себе в сладостях, активно занимались в зале, но цифра на весах стоит на месте или даже стала больше? Не спешите расстраиваться. Важно знать, что в течение суток вес человека может варьироваться до 1,8 кг, в зависимости от вашего рациона и физической активности. При правильной спортивной нагрузке вместо жира у вас наращивается мышечная масса, и именно она может показать плюс пару кг на весах. Помимо взвешивания на весах, есть и другие способы узнать, меняется ли ваше тело в процессе похудения: измерение объемов тела (например обхват талии, бедер) и ежемесячное фотографирование. Попробуйте эти способы, и вы заметите результат ваших стараний.

Витамины и микроэлементы

Для хорошего метаболизма и сжигания жира организму необходимы некоторые витамины. Комплекс омега-3 и омега-6, магний, кальций, цинк помогают организму насытиться необходимыми микроэлементами. Когда в вашем организме достаточное количество витаминов и минералов, то и процесс похудения проходит эффективнее. Вы меньше чувствуете голод, вы полны энергии и стресс проходит мимо вас. Бады для коррекции фигуры очень популярны в наши дни. В Biosfera можно приобрести комплекс необходимых добавок для быстрого устранения чувства голода и получения чувства насыщения, а также сжигания жировых клеток и похудение за счет нормализации обмена веществ и ускорения метаболизма: Perfect Weight, Perfect Shape, Good Nutrition.

Придерживайтесь правильного и адекватного процесса похудения, следите за своим здоровьем и у вас обязательно все получится!