По прогнозам Всемирной организации здравоохранения, к 2050 году число пожилых людей с деменцией во всем мире возрастет с 50 миллионов до 152 миллионов. В этой статье мы разберемся, как улучшить когнитивные функции мозга, чтобы в старости не страдать от Альцгеймера и Паркинсона.
Для начала стоит разобраться что собой представляют когнитивные способности человеческого мозга. Это функции, которые помогают осуществлять рациональный процесс познания мира. Сюда входят:
- Гнозис, то есть восприятие информации
- Память – способность сохранять и воспроизводить информацию
- Интеллект – способность анализировать информацию
- Речь – выражение своих мыслей словами
- Праксис, то есть двигательные навыки
С возрастом, когда у человека наступает старческая деменция, одной из первых страдает память. Есть несколько способов, как можно поддержать и улучшить свою память.
Умственные тренировки.
Во-первых, это могут быть мыслительные упражнения. Одним из таких упражнений являются игры на логику. В наши дни есть множество разных приложений в телефоне, с помощью которых вы повышаете свою эрудицию и тренируете память. Альтернативой мобильным играм могут быть кроссворды. Они помогают сконцентрировать ваше внимание на определенной теме, вспомнить и проанализировать все, что вы знаете.
Во-вторых, развить вашу память может помочь заучивание информации. Это могут быть стихотворения, иностранные языки, интересные факты. Выберите сферу, которая наиболее всего интересна вам, и каждый день узнавайте в ней что-то новое. Например, это может быть история какой-то определенной эпохи. Углубитесь в изучение конкретного временного периода. Так вы будете не только узнавать новую информацию, но и анализировать, обрабатывать ее. Также в истории очень много дат, которые нужно знать и помнить. Важно, что во время чтения работают как зрительная, так и моторная память.
В-третьих, это могут быть задачи на внимательность. Самое распространенное – пазлы. Разглядывая сотни маленьких деталей, вы ищете похожее по цветам и символам, а ваш мозг анализирует и вспоминает, что он уже видел подобный пазл.
Помимо умственных тренировок, важно не забывать о правильном питании.
Питание.
Для того, чтобы ваш мозг лучше работал, необходимо добавить в свой рацион больше фруктов и овощей и постараться сократить количество употребляемого фастфуда.
- Черника и продукты, изготовленные из ее сока, улучшают память. Содержит витамины A, B, K, цинк, железо, фосфор, кальций.
- Зеленый чай помогает сохранить ацетилхолин, который передает нервные импульсы от клетки к клетке в мозг, в частности, в центрах памяти. Содержит кальций, железо, йод, аминокислоты.
- Кофе в небольших количествах восстанавливает работу мозга и предотвращает ее ухудшение.
- Магний улучшает память, особенно в преклонном возрасте. Он содержится в зеленых листовых овощах, бобовых и орехах.
- Рыба содержит вещества, необходимые для правильной работы мозга. Это кальций, фосфор, йод, железо, магний.
- Шоколад придает энергию и улучшает работу мозга. Он содержит насыщенные жиры, серотонин и магний.
Биологически активные и пищевые добавки.
Сегодня существует множество БАДов и ПАДов, содержащих сразу несколько полезных веществ, необходимых для корректной работы нашего мозга. Среди них – Нейрозин. Это эффективный комплекс, который оказывает положительное воздействие на центральную нервную систему. Способствует восстановлению и улучшению функционального состояния головного мозга.
В состав Нейрозина входит гинкго билоба. Это растение, экстракт которого обладает мощным воздействием на мозговую деятельность человека:
- Улучшается мозговое кровообращение
- Активируется умственная деятельность
- Улучшается память и внимание
Экстракт листьев гинкго билоба широко применяется при недостаточности сосудов головного мозга. После регулярного длительного приема улучшается концентрация внимания, проходят головные боли и головокружения.
Байкальский шлемник в составе препарата также эффективно воздействует на когнитивные функции мозга. Еще в 2000-х годах в «Байкальском медицинском журнале» было опубликовано исследование Иркутского государственного Института усовершенствования врачей на тему «Клиническая эффективность экстракта шлемника байкальского у больных с начальными формами хронической сосудисто-мозговой недостаточности при артериальной гипертонии». В исследовании участвовали 14 женщин и 16 мужчин в возрасте от 45 до 65 лет. Им было назначено лечение экстрактом байкальского шлемника на 45 дней. В исследование входили: клинический осмотр, гемодинамические показатели и симптомы больных. В результате исследования, значительно улучшилось состояние у 13 человек, умеренно у 15 человек, незначительно – у 2 больных. По окончании лечения был сделан вывод, что у больных повысилась точность внимания, увеличился объем кратковременной и оперативной памяти, а также улучшились другие показатели[1].
Еще одно интересное растительное вещество в составе препарата – бакопа Монье. Это растение, экстракт которого замедляет процессы старения, улучшает работу головного мозга, укрепляет нервные и мозговые клетки, помогает восстановить память и избавиться от головной боли. Также активные компоненты бакопы направлены на уменьшение симптомов СДВГ (особенно у детей).
Как видите, только комплексный подход может улучшить вашу мозговую деятельность. Правильно питайтесь, тренируйте свой мозг, а мы в Biosfera можем помочь вам в восстановлении когнитивных функций головного мозга. Закажите Нейрозин на нашем сайте и позаботьтесь о своем здоровье.
Источники:
- Нажсараева Г.Т., Дамдинова Г.Х., Баханова Е.М. Клиническая эффективность экстракта шлемника байкальского у больных с начальными формами хронической сосудисто-мозговой недостаточности при артериальной гипертонии // Клиническая медицина. Байкальский медицинский журнал. – 2003 г. – С. 72-74
