Осень – это период, когда природа увядает и постепенно начинает отправляться в зимнюю спячку. Очень важно в это меланхоличное время года не дать ослабить и свой иммунитет. Собрали для вас 5 советов как повысить иммунитет и не заболеть.
1. Питание.
Употребляйте больше фруктов и овощей, легкую пищу с малым содержанием жиров и большим количеством витаминов. Осенью, как никогда, наш организм ждет поступления витаминов через еду:
- Витамин A помогает поддерживать иммунитет, сохраняет здоровье волос и ногтей. Его можно получить из тыквы, моркови, брокколи, шпината, яблок и винограда.
- Витамин C – это мощный антиоксидант, который необходим для обмена веществ. Он повышает иммунитет, стимулирует выработку эндорфина. Содержится в цитрусовых, в капусте и черной смородине.
- Витамины группы B избавляют от бессонницы, раздражения и чувства усталости. Найти их можно в мясе, рыбе, бананах, орехах, бобовых и молочных продуктах.
- Витамин E снабжает клетки кислородом, помогает справиться с высокими умственными нагрузками. Содержится в шпинате, подсолнечном, льняном, кукурузном и оливковом маслах, в миндале, арахисе и яичном желтке.
- Витамин D помогает усваиваться кальцию, необходим для бесперебойной работы эндокринной системы. Получить его можно из таких продуктов, как рыбий жир, грибы и яйца.
Также не забывайте соблюдать водный баланс. Употребление большого количества воды или травяного чая помогает поддерживать метаболизм в вашем организме. Слизистая оболочка носа и рта постоянно увлажняется.
2. Теплая одежда.
Как бы банально это не звучало, но осенью очень легко простудиться или простыть просто потому, что вы были легко одеты. Одевайтесь по погоде, заранее смотрите прогноз и не забывайте брать с собой зонт. Совет: если в вашем регионе нестабильный климат и погода очень часто меняется, старайтесь соблюдать многослойность в одежде. Например: вместо свитера и куртки наденьте футболку, свитер и куртку. В случае, если вам станет жарко, вы сможете снять один слой одежды и это поможет вам не простудиться.
Не забывайте надевать шапку. Сегодня очень часто можно услышать от молодых людей, что они не носят шапку, так как она им не идет, или в ней неудобно. Но знаете ли вы, какие осложнения могут быть, если вы простудите голову?
- Во-первых, это отит. Холодный ветер может привести к воспалению ушей.
- Во-вторых, это гайморит и ангина. Эти заболевания похожи на простуду, но протекают намного тяжелее. В крайних случаях может понадобиться хирургическое вмешательство.
- В-третьих, у вас может воспалиться лицевой или затылочный нерв. Например, если вы вышли на улицу после душа и плохо высушили голову.
- Также холодный воздух негативно сказывается на качестве ваших волос, что может привести к их выпадению.
3. Спорт, отдых и здоровый сон.
Осенью, как и в любое время года, важно вести активный и здоровый образ жизни. Занимайтесь физической нагрузкой на свежем воздухе: так вы не только будете поддерживать свое тело в тонусе, но еще и закалите иммунитет. Это могут быть обычные прогулки, бег по утрам или скандинавская ходьба. Такой образ жизни стимулирует иммунную систему, циркуляцию крови и работу легких.
Принимайте контрастный душ. Он поможет вам улучшить состояние мышц, кровообращение и состояние нервной системы.
Не забывайте, что все должно быть в меру, и спорт тоже. Больше отдыхайте: дома за чтением книги, или на свежем воздухе за городом. Постарайтесь соблюдать здоровый сон: у мужчин это 7-8 часов сна, у женщин 8-10. Крайне важно, что ложиться спать нужно не позднее 23:00.
4. Уборка.
Проводите влажную уборку хотя бы раз в неделю. Очищайте мягкую мебель, ковры и игрушки. Не забывайте протирать влажной тряпкой батареи, подоконники, дверные ручки. Таким образом вы устраняете пыль и избавляетесь от микробов, которые могут попасть в ваш организм через воздух. В процессе уборки воздух также увлажняется и становится чище. Для лучшего эффекта проветривайте помещение утром и вечером. Открывайте окно на 5-10 минут. Лучше, если это будет сквозное проветривание. Уборка и проветривание являются одним из важных пунктов профилактики заболеваний дыхательных путей.
5. Витамины и иммуномодуляторы.
Иногда нашему организму нужна поддержка. Например, при иммунодефиците. В Biosfera вы можете приобрести иммуномодулирующий комплекс Биоцин +, состоящий из натуральных компонентов. Он помогает:
- Активировать противовирусный иммунитет
- Улучшить работу кишечника
- Оказывает противовоспалительный эффект
- Является профилактикой иммунодефицита
В состав входят пробиотики, с помощью которых поддерживается естественный баланс микрофлоры человека. Витамины Cи E повышают защитные функции организма и освобождают его от свободных радикалов.
Приобретите капсулы Биоцин + сегодня и позаботьтесь о своем здоровье заранее!
