Инструкции к большинству биодобавок предписывают их прием во время или сразу после приема пищи. Объясняется это просто – в процессе пищеварения полезные вещества усваиваются эффективнее. Тем не менее не утихают споры о возможности употребления БАД на голодный желудок. Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.
С едой или натощак?
Для большинства добавок рекомендован прием во время еды. Это помогает минимизировать риск дискомфорта в желудке, активизирует процессы пищеварения и способствует лучшему усвоению действующих веществ.
Какие добавки требуют особого внимания:
- С едой принимают БАДы, содержащие рыбий жир, железо и некоторые формы магния, так как они чаще всего вызывают тошноту и расстройство желудка при приеме натощак. Идеальный вариант для них – прием во время основного приема пищи или полезного перекуса.
- Пробиотики. Последние данные свидетельствуют, что оптимальное время для их приема – за 30 минут до или непосредственно во время еды. Это повышает выживаемость и эффективность полезных лакто- или бифидобактерий.
А можно ли принимать БАД без еды? Врачи рекомендуют принимать натощак только хелатированные минералы, например, цитрат кальция или глицинат магния. Их особая форма (минерал в оболочке из аминокислоты) позволяет им усваиваться без помощи желудочного сока, поэтому еда им не нужна.
Жирорастворимые или водорастворимые компоненты?
Если говорить о витаминах, которые часто входят в состав БАДов, то принято делить на две основные группы: жирорастворимые и водорастворимые. От этого зависит, как их правильно принимать.
Жирорастворимые витамины (A, D, E, K1 и K2). Для их усвоения необходима жиросодержащая пища. Идеально сочетать их с продуктами, богатыми полезными жирами: авокадо, орехами, мясом, жирной рыбой, яйцами или сыром. А вот фрукты, овощи или хлеб для этой цели не подходят. Принимать их можно во время любого приема пищи или сразу после него, будь то полноценный обед или небольшой перекус. Эту группу витаминов можно принимать одновременно – более того, они работают синергически. Например, витамин D улучшает усвоение кальция, а витамин K2 направляет его непосредственно в костную ткань. Поэтому на вопрос, можно ли принимать БАДы одновременно, ответ будет утвердительным.
Водорастворимые витамины (С и группа В). Их усвоение не требует присутствия жиров. Достаточно запить их водой, поэтому время приема можно не привязывать к еде. При этом нет необходимости разносить прием витаминов разных групп по времени. Водорастворимые можно принимать во время еды вместе с жирорастворимыми, просто запив их водой. Ключевое отличие заключается в том, что жирорастворимые витамины могут накапливаться в организме, создавая риск передозировки. Водорастворимые же не накапливаются, и их излишки выводятся естественным путем.
Идеальное время для приема мультивитаминного комплекса – во время еды. Для полноценного усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K) и таких минералов, как кальций и железо, пища должна содержать немного жира. Прием мультивитаминов на голодный желудок может стать причиной дискомфорта, тошноты и даже расстройства пищеварения у чувствительных людей. Запивайте добавку стаканом чистой воды или сока. Чай и кофе могут мешать усвоению некоторых веществ, поэтому от них лучше отказаться.
Грамотные сочетания витаминов для максимального эффекта
Разбираясь в вопросе, зачем принимать БАДы, нужно учитывать, что эффективность их во многом зависит от грамотного сочетания. Одни компоненты работают синергично, усиливая действие друг друга, в то время как другие могут конкурировать за усвоение. Примеры удачных дуэтов:
- Биогенные концентраты сока лопуха и витамины B1, В1, В2, В6, В12, содержащиеся в «Гепариноле». Первый компонент стимулирует выработку и отток желчи, а остальные обеспечивают печень антиоксидантами, необходимыми для детоксикации органа. Принимать этот БАД нужно утром и вечером за 30 минут до еды на голодный желудок.
- Концентраты юкки, крапивы и рибофлавин, содержащиеся в препарате «Moisey». Они комплексно укрепляют иммунитет. Юкка мягко активизирует иммунные клетки, крапива очищает организм от токсинов, снижая нагрузку на защитные системы, а рибофлавин обеспечивает энергией для эффективной работы иммунного ответа. Такой комплексный подход одновременно стимулирует, разгружает и питает иммунную систему. Принимать этот БАД следует на голодный желудок за 30 минут до еды.
Соблюдение этих простых правил помогает получить от витаминных комплексов и добавок максимальную пользу. Однако перед тем как принимать БАД, для составления персонализированного плана рекомендуем проконсультироваться с врачом.
