Пожилой возраст часто связан с ухудшением памяти, и это достоверно подтверждено исследованиями. Причинами этого служат естественное возрастное снижение мозговой активности и ослабление связей, сформировавшихся за жизнь между нейронами. Особенно заметными такие изменения становятся при отсутствии регулярной умственной нагрузки. Но сохранить ясность ума до глубокой старости в большинстве случаев нам вполне по силам. Для этого важно поддерживать когнитивную активность (учиться новому, решать головоломки) и правильно питаться.
Почему с возрастом ухудшается память?
Ухудшение памяти в пожилом возрасте связано с комплексом физиологических, гормональных, психологических факторов и образа жизни. Основные причины таковы:
- Физиологические изменения в мозге. С возрастом уменьшается объем мозга (особенно гиппокампа), снижается нейропластичность, что затрудняет запоминание и извлечение информации. Улучшить мозговое кровообращение и предупредить гибель нейронов головного мозга помогает Нейрозин.
- Хронические заболевания. Гипертония, диабет, болезни сердца и депрессия повреждают сосуды мозга, ухудшают кровообращение и вызывают воспаления. Некоторые медицинские препараты от этих болезней также могут влиять на память.
- Гормональные изменения. Снижение уровня эстрогена у женщин в менопаузе и тестостерона у мужчин отрицательно сказывается на когнитивных функциях и памяти.
- Психологические факторы. Стресс каждый раз повышает кортизол, разрушающий гиппокамп. Депрессия ухудшает концентрацию.
- Образ жизни. Недостаток движения, вредные привычки и нездоровое питание ухудшают память. Регулярные упражнения, умственная и социальная активность, напротив, замедляют снижение когнитивных функций.
Как поддержать ясность ума после 50 лет?
Очень важна ежедневная физическая нагрузка. Для полноценной работы мозга необходимо поддерживать хорошее кровообращение, а для этого – мышцы всегда должны быть в тонусе посредством регулярных упражнений. Физическая активность усиливает приток крови к мозгу, обеспечивая его питательными веществами. Полезна не только ходьба пешком, но и анаэробные нагрузки: бег, силовые тренировки. С учетом возраста лучше заниматься под руководством тренера, который составит программу, соответствующую вашему состоянию здоровья, опыту и перенесенным заболеваниям.
Позаботьтесь о правильном питании. Для здоровья мозга рацион должен быть сбалансированным. В ежедневном меню пожилого человека необходимы жирные кислоты Омега-3 (особенно много их в лососе, скумбрии). Весьма полезен и черничный сок. Он богат антиоксидантами, которые замедляют процессы деградации. Важна также глюкоза – ключевой элемент для нормальной работы памяти. С возрастом ее усвоение из пищи ухудшается, поэтому врачи нередко назначают специальные препараты с глюкозой. Ноотропы способствуют улучшению мозгового кровообращения, однако любые лекарства должен рекомендовать только специалист.
Откажитесь от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем негативно сказываются не только на физическом здоровье, но и на когнитивных способностях мозга. Люди с такими привычками, как правило, утрачивают мозговую активность значительно раньше тех, кто их не имеет.
Не забывайте о социальной активности и любимых увлечениях. Мозг способен создавать новые нейронные связи – это происходит каждый раз, когда человек осваивает новое дело, находит интересное хобби, посещает незнакомые места, читает новую книгу или общается с новыми людьми. Согласно информации ученых, именно впечатления заставляют мозг работать активнее. Пока формируются свежие нейронные связи, снижается риск возрастной деменции и преждевременного старения клеток мозга. Поэтому полезно в выходные дни сходить на новую выставку, в парк или театр, либо просто прочесть новую книгу.
Не менее важно общение с близкими и новые знакомства. Научно доказано, что социально активный человек легче справляется со стрессом. Этому способствуют выработка гормонов удовольствия и укрепление нейронных связей. Напротив, главный гормон стресса – кортизол – провоцирует и обостряет все заболевания, в том числе связанные с возрастом. Регулярное общение с близкими и знакомство с новыми людьми помогают поддерживать мозг в тонусе и дольше сохранять ясность ума.
