В настоящее время наблюдается общая тенденция к увеличению доли пожилых людей в структуре населения. Ключевым индикатором их физического благополучия выступает психическое здоровье. Среди возрастных нарушений широко распространена поздняя тревога, причем пожилой возраст часто отягощен множеством сопутствующих заболеваний и симптомов. Тревожные расстройства у лиц старшего возраста связаны с высоким риском одновременного присутствия у человека нескольких хронических патологий. Например, бессонницы. Она не считается обязательным признаком старения, но обычно ее частота растет с каждым прожитым годом. Многие пожилые люди жалуются на недостаточную продолжительность и плохое качество сна, даже если у них есть объективная возможность полноценно отдыхать.
Причины бессонницы после 50 лет
Исследования показали, что у людей в возрасте после 50 лет развитию бессонницы способствуют психологические и физиологические факторы. К первым относят тревогу, стресс, депрессию. Они возникают или усиливаются из-за выхода на пенсию, одиночества. Среди физиологических следует выделить:
- Хронические заболевания. Это нейродегенеративные расстройства, болезни суставов и сердечно-сосудистой системы.
- Снижение когнитивных функций головного мозга. Он стареет вместе с телом, что заметно даже по ухудшению памяти. В качестве профилактики можно пропить Нейрозин. Его комплексное действие направлено на предупреждение гибели нейронов и гипоксии головного мозга, улучшение мозгового кровообращения и повышение интеллектуальных способностей.
- Изменение гормонального баланса. Особенно это касается снижения секреции мелатонина, регулирующего циркадные ритмы.
- Прием медицинских препаратов. Многие лекарства негативно влияют на качество сна, повышая риск бессонницы.
- Возмущение магнитного поля. У метеозависимых пожилых людей магнитные бури усиливают выработку кортизола и снижают синтез мелатонина, ухудшая сон.
Почему сон так важен для здоровья?
Сон выполняет сразу несколько жизненно необходимых функций. Прежде всего, во время сна происходит восстановление организма. Обновляются клетки и регенерируют ткани – это особенно актуально для пожилых людей, нуждающихся в регулярном восстановлении. Кроме того, полноценный сон укрепляет иммунную систему, помогая бороться с инфекциями и воспалениями.
Сон, как доказали ученые, также необходим для нормальной работы мозга, включая память, внимание и способность к обучению. Для пожилых людей, у которых когнитивные функции часто снижаются, это имеет первостепенное значение. Не менее важен сон и для эмоционального благополучия. Его недостаток ведет к раздражительности, депрессии и тревожности, тогда как хороший сон помогает пожилым людям справляться с жизненными изменениями и стрессом.
Наконец, дефицит сна связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, поэтому его роль в профилактике хронических болезней трудно переоценить.
Как улучшить сон в пожилом возрасте?
С возрастом сон естественным образом меняется, но, согласно клиническим рекомендациям, плохое качество сна не стоит терпеть долго – это ведет к усталости, снижению продуктивности и болезням. Снотворные и успокоительные стоит применять лишь короткое время. У пожилых они часто вызывают шаткость походки, падения, недержание и привыкание. Более безопасны растительные средства (валериана, мелисса, хмель), но подбирать их лучше с врачом.
Вместо лекарств попробуйте полезные альтернативы:
- Определите свой режим бодрости и подстраивайте дела под него. По возможности избегайте дневного сна (или спите не более 30 минут).
- Будьте физически активны днем и бывайте на свежем воздухе.
- Создайте ритуалы. Ложитесь и вставайте в одно время, практикуйте вечерние прогулки, теплую ванну или чай перед сном.
- Обеспечьте в спальне темноту, тишину, прохладу (16-18°C), хороший матрас и дышащее белье.
- Не давите на себя. Улучшение сна – процесс постепенный. Освойте техники расслабления, например, медитацию или прогрессивную мышечную релаксацию. Ложитесь только когда клонит в сон, а если не можете уснуть 15 минут – встаньте и займитесь спокойным делом.
Для восстановления нервной системы и глубокого сна врачи часто рекомендуют пропить Магний В6. Он помогает бороться с бессонницей, снижая возбудимость нервной системы. Магний уменьшает раздражение нейронов в мозге и усиливает выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Также этот микроэлемент расслабляет мышцы, что особенно полезно при синдроме беспокойных ног, когда по ночам возникают болезненные ощущения и непроизвольные движения конечностей.
