Существует французская пословица, которую вы, скорее всего, неоднократно слышали: «Женщина – как хорошее вино, с годами становится только лучше». Думаю, многие согласятся. С возрастом женщина становится более мудрой, спокойной, находит свое дело и живет в гармонии с собой. Но, к сожалению, наш организм с годами только стареет. Поэтому, если вы хотите поддерживать его в тонусе, и в 45 чувствовать себя на 25, то пора встать с дивана и заняться собой. А мы в этой статье расскажем с чего начать.
Принятие себя
Начать лучше всего с принятия себя. Не стоит гнаться за современными эталонами красоты и стройности. Если в данный момент времени вы прекрасно чувствуете себя и принимаете свое тело – это отлично. Возможно, вы просто хотите начать заботиться о своем организме и включить в ежедневный список дел еще и спорт. Однако, если вы чувствуете, что немного запустили себя, что вам некомфортно в нынешнем состоянии, прежде всего надо понять, что Вы прекрасны в любом теле. Вы – уникальный человек. Уникальны ваши мысли, действия, тело. Подойдите к зеркалу и посмотрите на отражение в нем. Не ищите плохое, примите хорошее. И затем, когда вы поймете, что любите себя, свою внешность и тело, можно начать заботиться о нем. Только с принятия себя начинается работа над собой.
Спорт
Как только вы поняли, что ваша конечная цель – это любить себя и заботиться о своем теле, можно приступать к следующему этапу. Спорт – это не про ежедневные изнурительные тренировки в зале. Важна любая физическая активность, которая дает результат. На сегодняшний день есть множество направлений фитнеса. Стоит понять, что подходит именно вам:
- Пилатес. Эта система упражнений способствует растяжке и укреплению основных групп мышц. Пилатес помогает развить гибкость суставов, эластичность связок, силовую выносливость. Преимущество этого вида фитнеса – практически нулевая возможность травмы, а также отсутствие негативной реакции со стороны организма.
- Стретчинг. Это система упражнений, направленных на растягивание мышц и повышение подвижности суставов. Также стретчинг помогает снять эмоциональное напряжение и стресс, так как упражнения должны выполняться в спокойном и размеренном темпе, при котором вы сможете прочувствовать каждую связку своего тела.
- Скандинавская ходьба. Это ходьба со специальными палками, благодаря которым задействованы 90% мышц вашего тела. Этот вид фитнеса помогает сжечь калорий на 50% больше, чем обычная ходьба. Помогает исправить осанку и улучшает работу сердца.
- Йога. Включает в себя не только физические, но и дыхательные упражнения. Йога направлена на развитие гибкости, поддержание здоровья суставов и позвоночника. Смысл в том, что упражнения нужно выполнять в статических позах, а также не забывать правильно дышать.
- Калланетика. Это комплекс статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Помогает улучшить обмен веществ и сжечь еще больше калорий.
Питание
После того, как вы выбрали удобный именно вам вид физической активности, пора приступать к коррекции питания. Важно понять, чего вы хотите добиться: сбросить вес, удержать на месте или увеличить. Исходя из этого, правильно рассчитывайте калории. Если ваша цель сбросить – то употреблять вы должны меньше, чем сжигаете за день. Хотите увеличить вес – наоборот, употребляйте чуть больше, чем сжигаете. Ну а если вас все устраивает, и вы хотите удержать текущий вес – придерживайтесь среднего.
Не забывайте про водный баланс. В идеале в сутки нужно употреблять около 30 мл воды на 1 килограмм веса. Пейте чистую воду натощак, чтобы запустить ЖКТ, и перед каждым приемом пищи, чтобы снизить аппетит.
Снизьте количество сладкого и мучного в вашем рационе, исключите жареное, газированные напитки, алкоголь. Употребляйте больше фруктов и овощей (в них содержится клетчатка), на завтрак ешьте яйца или овсянку (являются источником вашей энергии).
БАДы и ПАДы для коррекции фигуры
В Biosfera вы можете найти биологически активные и пищевые добавки, которые помогут вам похудеть без вреда для здоровья:
- Good Nutrition – это изотоник, который направлен на быстрое устранение чувства голода и получение чувства насыщения. Коктейль обогащен растительными комплексами омега-3 и омега-6 жирных кислот.
- Perfect Shape – это крем для моделирования фигуры, усиленный морским коллагеном, активизирующим лимфодренажные процессы и энергетический обмен подкожной жировой клетчатки.
- Perfect Weight – это препарат для снижения веса, который направлен на сжигание жировых клеток и похудение за счет нормализации обмена веществ и ускорения метаболизма.
Заботьтесь о своем здоровье и сбрасывайте лишний вес безопасно вместе с Biosfera.
